解答|座位で骨盤前傾・脊柱伸展させる筋肉【vol.066】
答えに入る前に
大事なポイントを2つ、おさらいしておきましょう。
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●ポイント1
骨格を動かしているのは筋肉であり
常に最小のエネルギーで体のバランスを取ろうと
無意識的に反応している。
「最小のエネルギーで」が肝。
特殊な動きの中では、
無理やり、強引に、姿勢を変えてバランスを保つ事もできますが
そうではない自然な反応で、動きで、と言うこと。
骨盤を前傾させた筋肉と
脊柱を伸展させた筋肉は、別物。
だけど、
座位姿勢を保つために
骨盤を前傾させることと、脊柱を伸展させることが
瞬時に、かつ、同時に必要だった。
全てはバランスを保つために起きた
互いに作用し合う複合的な反応である点。
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●ポイント2
筋肉がどのように骨に付いているか
基本的には、間に関節を挟んで
隣り合う骨と骨をつなぐように付いている。
関節を動きの軸としていること。
筋肉は収縮して骨格を動かしていること。
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以上を踏まえてみていきましょう。
骨盤を前傾させ、脊柱を伸展させる筋肉として
代表的な筋肉群が3つあります。
敢えて筋肉群としました。
単体ではなく複数の筋肉が
束になって関係しているからです。
その筋肉群がこの3つ。
1)股関節を曲げる「股関節屈筋」
2)膝関節を伸ばす「膝関節伸筋群」
3)脊柱を伸展させる「背筋群」
順に説明します。
●1)股関節を曲げる「股関節屈筋」
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座位で骨盤を前傾させるためには
両脚をおもりにして、坐骨を座面に立て
骨盤上部を引っ張る筋肉が働きます。
股関節を曲げる・屈曲させる股関節屈筋と呼ばれ、
代表的な筋肉に、腸骨筋、大腰筋、があります。
どちらもお腹の中の方にあるので
インナーマッスルと呼ばれたりします。
腸骨筋は、
骨盤の腸骨と大腿骨の大転子内裏をつなぐ筋肉です。
大腰筋は、
脊柱の腰椎と大腿骨の大転子内裏をつなぐ筋肉です。
大腰筋は、股関節と仙骨の関節をまたいでいますね。
だけど仙骨の関節にはほとんど動きがないので
腰椎を引っ張るとそのまま骨盤が引っ張られるのです。
余談ですが
大腰筋は、走る時の太ももを上にあげる筋肉として働きます。
ウサイン・ボルト選手のようなスプリンターは
大腰筋が特に発達していて、ものすごく太いんですよ。
普通の人の腕の太さぐらいある(笑)
●2)膝関節を伸ばす「膝関節伸筋群」
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座位のまま、膝を伸ばしてみてください。
太ももの表面にぴんと張っている筋肉がありますね。
これが膝を伸ばす・伸展させる筋肉「膝関節伸筋群」です。
代表格に、大腿直筋、縫工筋、があります。
大腿直筋は、
腸骨と膝蓋骨をつなぐ筋肉です。
膝頭にまっすぐ張った筋肉があるでしょ。
この筋肉です。
股関節と膝関節の二つの関節にまたがっていて
特殊な「二関節筋」と呼ばれる筋肉の一つです。
縫工筋は、
腸骨から太もも内側と膝の内側を通って
下腿骨につながる筋肉です。
座位で膝を伸ばすと鼠蹊部にコリコリした筋肉がありますよね
その筋肉です。
大腿直筋も縫工筋も、収縮すると骨盤を引っ張り
骨盤を前傾させる筋肉となります。
●3)脊柱を伸展させる「背筋群」
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先の1)と2)は骨盤を前傾させるのに作用する筋肉でした。
どちらも体の前面にある筋肉群です。
背筋群は体の背面にあり
脊柱を伸ばす・伸展させる筋肉群です。
どれか一つ、と言うには
余りに多くの筋肉が関与しているので
背筋群のままで説明します。
背筋群の多くは骨盤の腸骨、仙骨、腰椎から伸びている筋肉です。
胸椎下部から伸びている筋肉もあります。
脊柱がまっすぐに伸展できるのは
背筋群の働きがあってこそです。
脊柱は前方に胸郭をぶら下げた
くにゃくにゃ曲がる棒なので
脱力すれば容易に前屈します。
だから、
一時も背筋群は緊張を解けません。
そのため、筋肉群でも最も力持ちの筋肉になりました。
お辞儀の姿勢を一分間続けても苦にならないでしょ。
逆に弱いのが体の表側にある腹筋群です。
一分間も上体を後ろに倒したままの姿勢を保とうとしたら
プルプルとお腹が笑ってしまいますよね^^
背筋群がガンバっているから脊柱が伸展する。
背筋群が骨盤の上部を引っ張るので
骨盤も前傾しやすいと言えます。
ここでも余談です^^
背筋群には上肢の付け根につながる筋肉があります。
胸を張ると自然と腕が後方に引かれるじゃないですか。
これはこれらの筋肉が影響してるため。
また、拘縮が進んだ人の腕と背骨をよく見てください。
二の腕を後方に引いて背骨をのけ反らせてますよね。
これも背筋群の短縮による現象。
筋肉の付き方を知ると
なぜこんな姿の拘縮が起きるのかわかります。
筋肉の勉強は役に立ちますよ^^
最後の方は話がずれちゃいました(笑)
骨盤を前傾させ、脊柱を伸展させる筋肉が何か、
ご理解いただけましたね^^
次回はこの逆
骨盤を後傾させ、脊柱を屈曲させる筋肉のお話をします。