シーティング「股関節屈筋群と臀筋群」【vol.167】

シーティング第一章「人の身体のこと」

第13回目です。

 

脊柱と骨盤に関わる6つの筋肉群は、

次のような「3つの対」として捉えましょう。
1)背筋群と腹筋群

2)臀筋群と股関節屈筋群

3)ハムストリングと膝関節伸筋群

 

これらの筋肉群が「ここ」と「ここ」の骨をつないでいるから
脊柱が伸展する。あるいは、屈曲する。

骨盤が前傾する。あるいは、後傾する。
力学的構造の理解を深めましょう。

 

今回取り上げる筋肉群は、

「臀筋群」と「股関節屈筋群」です。
2つの筋肉群は、

体幹と下肢をつないでいます。

 

先ずは「臀筋群」からいきます。

▼臀筋群の働きは
股関節を伸ばすこと(股関節の伸展)。

それから、

股関節を外に開いたり(股関節の外転)

することです。

▼車いすの足漕ぎでずっこけ座りになる理由
座位姿勢のままで

臀筋群を収縮させる動きをすると

股関節が伸展し

股が開くようになります。
下肢は座面で動きが制限されるので

股関節は、

骨盤を後傾させて伸展させようとします。
骨盤後傾は、脊柱屈曲の反応を伴いますので

ずっこけ座りの姿勢を引き起こします。
ですので

余計に骨盤が前方に滑り出しやすくなり

ずっこけ座りが助長されていきます。
じゃ、

臀筋群を収縮させる動きって

どんな時?
それは

車いすの足漕ぎ動作が典型例です。
床を蹴り込む時に

臀筋群を思いっきり収縮させています。
車いすを足漕ぎする方に

ずっこけ座りが多いのはこのためです。
このようにならないためには

骨盤後傾をさせないことが重要です。

▼足漕ぎで骨盤後傾をさせない方法
それには、

骨盤を後傾させようとする力に負けない

骨盤を前傾させる力を作ることです。

上半身を思いっきり前傾させ

骨盤を引っ張って立てる力を作ること。

 

足漕ぎの時は

上半身を前傾させなさいと言われるのは

この力を作って骨盤後傾を防ぐためです。

 

おまけに

上半身を前傾させることで

体重を足に乗っけやすくなり

漕ぎだす力も大きくなる効果があります。

▼臀筋群の代表、大臀筋・中殿筋・小殿筋
臀筋群としては

大臀筋・中殿筋・小殿筋を挙げておきます。
大臀筋の奥に中殿筋があり

中殿筋の奥に小殿筋があります。
大臀筋は、

仙骨の仙腸関節付近と大腿骨をつないでいます。

股関節の伸展させる働きがあります。

プリンとしたお尻の肉は大臀筋です。
中殿筋と小殿筋は

骨盤の腸骨と大腿骨大転子間をつないでいます。

股関節を外に開く(股関節の外転)働きがあります。

 

詳細はこちらのイラストで確認してください。

臀筋群

続いて「股関節屈筋群」です。

▼股関節屈筋群の働きは
股関節の屈曲です。
ここでは代表的な筋肉として4つ挙げておきます。
・大腰筋(だいようきん)

・腸骨筋(ちょうこつきん)

・縫工筋(ほうこうきん)

・大腿直筋(だいたいちょっきん)
大腰筋と腸骨筋を合わせて

腸腰筋(ちょうようきん)と呼ぶこともあります。
縫工筋と大腿直筋は

膝関節を伸展させる働きも担っています。
◎大腰筋は

腰椎と大腿骨間をつないでいます。
ちなみに

100m走世界記録保持者

ウサイン・ボルト選手の大腰筋は

大根の太さ程に発達しているそうですよ。
素早い脚の振りは大腰筋のおかげなんですね。
◎腸骨筋は

骨盤の腸骨と大腿骨間をつないでいます。

この筋肉も太ももを上げる筋肉です。
◎縫工筋は

骨盤の上前腸骨棘(じょうぜんちょうこつきょく)と

下腿をつなぐ長い筋です。

大腿骨をクロスするようにつながっています。
間に股関節と膝関節の二つの関節を挟むことから

二関節筋(にかんせつきん)と呼ばれています。
◎大腿直筋は

骨盤の上前腸骨棘の下と膝蓋骨(しつがいこつ)をつないでいます。

膝蓋骨は膝のお皿ですね。

 

大腰筋は腰椎を引っ張ることで

腰椎前湾による脊柱伸展と

骨盤前傾を促します。

 

腸骨筋と縫工筋と大腿直筋は

骨盤の腸骨上部を引っ張って

骨盤前傾と脊柱伸展に大きく貢献する筋肉です。

▼股関節の屈筋は骨盤前傾の力を生む
太ももを上げようとすると

つまり、股関節を曲げようとすると

骨盤を前傾させようとする力を伴います。
先の車いすの足漕ぎの例で言うと

脚を振り出す時に太ももを上げますので

骨盤前傾の力が強くなります。
そのまま上体を前傾させれば

骨盤前傾を保ちつつ漕ぎ足に上手く体重が乗せられ

漕ぐ力を発揮させやすくなりますね。

▼大腰筋・腸骨筋・縫工筋・大腿直筋は

こちらのイラストでご確認ください。

股関節屈筋群

以上、ここまでです。
次回は、

「ハムストリング」と「膝関節伸筋群」です。

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